trening na drązku

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max + dobiłem 2 seriami po 15 powtorzen na wyciagu. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow +10kg Martwy ciąg 5x8pow +10kg Wiosłowanie półsztangą 4x12pow +5 kg Szrugsy 3 x 15 aero 15 minut. Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie [...]

trening na brzuch: 20x wznoszenie nóg (leg raises) 20x dotykanie pięt (heel touches) 20x superman 60 s. oparcie na przedramionach i trzymanie (plank) 20x brzuszków do kolan - nogi skrzyżowane w powietrzu 20x krosy nogami nisko - średnio i wysoko 12 10 8 - hantla w rękę i uginanie na boki ciała 20x zwis na drążku i podnoszenie ugiętych nóg w [...]

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

Lepiej odpoczywaj ;-) Jeśli się uprzesz,możesz coś tam "pomałpować" na drążku,jednak nie szukałbym w tym jakieś sposobu przyśpieszającego przyrost masy. Czy to jest dobry trening metaboliczny? Nie sądzę. No chyba ,że połączysz elementy SW ze sprintami.

Wstawiam fotki ćwiczeń, mam nadzieję ze teraz mój dziennik będzie czytelniejszy. Ćwiczenie W: wspięcia ćwiczenie na łydki. Ćwiczenie A6: podpórka ma wysokość 10 cm. Ćwiczenie H: wykonuje podobnie, tylko zamiast wysiec na drążku opieram się rękoma tak jak przy robieniu dipsów. Nie wiem jak przenieść ten dziennik do działu "Trening w domowych [...]

[...] odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w 3 obwodzie były spompowane, więc sobie już odpuściłem. W pon nie robiłem treningu bo byłem trochę przeziębiony. Zamówiłem już ławkę ;] Mam sporo czasu, więc napisze co zjadłem I. Płatki owsiane II. 2 skibki chleba ciemnego z szynką III. Zupa [...]

Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]

[...] 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Gitara Dzisiaj. Zauważyłem, że te przerwy między pt-pon dobrze na mnie działają. Na drążku zwiększyłem o 2 powt. w każdej serii i jak mówiłem , nie opierdzielałem się dziś na nim. Na bicki nie dałem rady 24x8 tylko 6, ale kiedyś to wezmę :D. Po treningu zjadłem i od razu poleciałem na ślizgawkę.

No jak zjeżdzałem to w ostatniej chwili zeskoczyłem, ale saneczki znalazły się w rzeczce :) Na razie nie opuściłem żadnego treningu ^^ Trening 03.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. [...]

W ogóle za dużo serii, już lepiej by było dorzucić jedno ćwiczenie, a przy okazji przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe: trening A przysiad x3 wyciskanie na barki x3 podciąganie na drążku x3 trening B martwy ciąg x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Rób na zmiane trening A i B tzn. : 1. tydzien [...]

[...] diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę) Kreatyna odpada! Przyjdzie na nia czas. Jesli cwiczysz na mase to dieta przy dodatnim bilansie +500kcal. Troche te treningi z masą sie mijają ale da rade Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 [...]

Witam, twoje gabaryty to 65kg wagi oraz 185cm wzrostu, oraz cel treningowy sprzeczny z tym co powinienes robic przez najblizsze kilka lat, powinienes skupic sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach ktore beda w stanie rozbudowac cale cialo rownoczesnie, przy tym zwiekszajac twoja sile. masa podstawa sily pamietaj o tym Jezeli chodzi o trening [...]

ja bym proponował trening ogolnorozwojowy ACT - na twoje mozliwosci sprzętowe 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

Wczoraj zaplanowany trening siłowy. Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt, do brody. 5x5 17kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 22kg Szrugsy sztangą za plecami 5x5 110kg Wyciskanie sztangi za karku 5x5 45kg Uginanie ramion, sztanga prosta, nachwyt 5x5 40kg Brzuch Przerwy między seriami 90sek, oprócz uginania ramion i brzucha, tu 60 sek Dieta wciąż [...]

[...] rosnąć ;-). Do suplementacji na czas testu wchodzą: http://ironhorseseries.pl/wp-content/uploads/2015/12/anabolic_dream-e1463494091429.png ANABOLIC DREAM - na czczo i po treningu, smak owocowo korzenny, dobrze się rozpuszcza, póki co więcej nie da się napisać http://ironhorseseries.pl/wp-content/uploads/2015/11/high_kick_v2.png HIGH KICK - [...]

[...] się już nawet na tym, że nie zauważyłem swędzenia - adaptacja do beta alaniny musiała nastąpić :-). W tym tygodniu delikatna zmiana planów, nie ćwiczymy w piątek więc treningi są przesunięte w tył i będą 4 dni treningowe z rzędu. Może być ostro. Nie wiem jeszcze co zrobić z WL + dynamiczne/łańcuchy, czym to zastąpić - jeżeli ktoś ma jakieś [...]

W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

[...] KSW i jak wróciłem już nie chciało mi się włączać kompa- tym bardziej, że o 4.00 wstawałem oglądać UFC ;-). Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to tak jakby odcięło mi prąd, ale trening zrobiony. Co prawda zeszło mi się dłużej niż zawsze, ale plan wykonany. Wpadł też niezaplanowany cheat meal. 1/3 pizzy 60cm. Pomiary z wczoraj: data waga pas [...]

[...] ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę unoszenie nóg i planka na koniec. Zrobiłem trening: 1) Rozgrzewka biegowa - chyba najlepszy czas do tej pory, [...]

a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]